Đối với các bạn học sinh lớp 9 và 12 sắp phải đối diện với kì thi quan trọng của cuộc đời, các bạn khó tránh khỏi việc căng thẳng, áp lực khi phải học quá nhiều thứ cũng như nhìn thấy những bạn đồng trang lứa giỏi và đang bứt phá hơn mình. Như vậy phải làm như thế nào để hạn chế tối đa tình trạng áp lực đó?
- Về mặt tâm lý.
1.1, Hãy nghĩ đến lí do bạn bắt đầu.
Tất cả chúng ta đều nỗ lực học tập với nhiều mục đích khác nhau, nhưng chung quy lại vẫn sẽ hướng về hai chữ “thành công”. Chúng ta học tập là để tương lai bản thân đỡ khổ hơn, chúng ta học tập để đậu vào một ngôi trường danh giá, một môi trường học tập văn minh với những bạn học tài giỏi. Chúng ta học không phải để cho ai, mà là cho chính bản thân mình.
Như vậy khi cảm thấy áp lực, mệt mỏi, muốn bỏ cuộc; hãy nghĩ đến lí do vì sao bạn bắt đầu. Bạn đã cố gắng một chặng đường rất dài và nếu bây giờ bạn bỏ cuộc, quãng thời gian bạn nỗ lực đó trở nên vô nghĩa. Như ai đã từng nói: “Thà tôi không làm từ đầu, nhưng khi tôi làm tôi sẽ làm đến cùng”.
1.2, Nghĩ đến ước mơ của bạn.
Nỗ lực bao nhiêu, thành công bấy nhiêu. Ông trời luôn công bằng với những người thật sự cố gắng để đạt được ước mơ của mình. Như vậy bạn hãy cứ cố gắng, hãy cứ làm hết mình. Nghĩ về thành quả sẽ tiếp thêm cho bạn rất nhiều động lực để tiếp tục chiến đấu. Chúng ta có rất nhiều cơ hội, rất nhiều con đường để đi; nhưng hãy để cho tương lai của bản thân được đi con đường ngắn nhất.
1.3, Nghĩ đến cảm giác của người bạn yêu thương.
Sẽ thật không dễ chịu gì khi chính bạn phải đối diện với sự thất bại của mình, và nguồn năng lượng ấy sẽ lan tỏa sang những người xung quanh. Hãy nghĩ đến gương mặt đầy tự hào, hãnh diện của bố mẹ khi bạn thành công; hãy nghĩ đến thời khắc mình được nhảy lên vì sung sướng sau khi nhận được giấy báo trúng tuyển. Niềm vui của bạn sẽ trở thành niềm vui của những người yêu thương bạn, nên ngoài việc nỗ lực cho bản thân, hãy nỗ lực luôn cả phần của họ nữa.
- Về mặt sinh lí.
2.1, Từ bỏ thói quen thức khuya để chuyển sang dậy sớm học.
Nhiều khảo sát chỉ ra rằng con người dễ áp lực hơn khi làm việc về khuya. Chúng ta có rất nhiều bài để làm, để ôn; nhưng đừng lựa chọn việc thức khuya.
Hãy đi ngủ trễ nhất là 11 giờ đêm, mà dậy vào lúc 5 giờ sáng để học. Sáng sớm là một thời điểm rất thích hợp cho việc ghi nhớ thông tin. Khi bạn dậy sớm, bạn sẽ có cảm giác ngày dài ra, cơ thể bạn có thể tăng cường trao đổi chất để chống lại hormone sản sinh áp lực. Việc thay đổi giờ giấc ở giai đoạn đầu sẽ rất khó, nhưng hãy cố gắng thử, sau một tuần bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
2.2, Luôn phải có giờ giải lao.
Ai cũng có một ngưỡng thời gian tập trung nhất định. Nếu bạn học vượt quá ngưỡng đó mà không có bất kì giờ giải lao nào thì chất lượng bài học sẽ đi xuống, bạn càng phí thời gian hơn.
Hãy tự cho mình những khoảng thời gian ngắn để nghỉ ngơi. Giả sử sau khi học được 60 phút, hãy dành ra 10-15 phút để uống nước, đi qua đi lại hoặc lướt tiktok, rồi sau đó hãy trở về và học tiếp.
Ngoài ra những khoảng thời gian sau bữa ăn 30 phút, bạn cũng nên nghỉ ngơi. Nên cho bản thân ít nhất 30 phút và tối đa 2 tiếng để ngủ trưa. Việc nghỉ ngơi sẽ giúp bạn sạc đầy năng lượng và học tập tốt hơn, hiệu quả hơn so với những bạn học từ sáng tới tối không có bất cứ thời gian nghỉ nào.
2.3, Tạo thói quen lên lịch trình học tập.
Hãy tạo cho bản thân một thời gian biểu phù hợp để học tập, phân chia rõ ràng thời gian nghỉ ngơi, thời gian học (bắt đầu sớm nhất 5g sáng và kết thúc trễ nhất 10g30). Trong một ngày thay vì học một môn thì bạn nên học cả ba môn chính để não được thay đổi môi trường kiến thức. Song song với việc giải đề thì cũng nên chia ra những thời gian phù hợp để lấy gốc, để học lại hoặc học nâng cao hơn kiến thức.
Việc chia thời gian biểu sẽ giúp bạn kiểm soát được tiến độ của mình, cân bằng được giữa việc luyện đề và học lại những chuyên đề yếu. Người biết soạn thời gian biểu đa số học tập rất thoải mái, vì họ sẽ không bị quá tải kiến thức.
Cách soạn thời gian biểu thì mình khuyến khích các bạn nên tham khảo chị Mai (kênh youtube: Go with Mai). Chị này sẽ giúp các bạn lên lịch trình hiệu quả, tối ưu nhất để các bạn học không áp lực.
2.4, Luôn luôn tạo sự thoải mái và tạo động lực cho bản thân.
Đây là một nguyên tắc rất quan trọng giúp cho bạn vượt qua khoảng thời gian khắc nghiệt đó. Bạn đừng học một mình mà hãy tìm người học chung, bởi vì khi bạn nhìn người khác chăm chỉ, tự khắc bạn cũng sẽ chăm chỉ theo. Không nhất thiết phải là một người học trực tiếp cùng bạn. Bạn có thể vào những kênh study with me để học cùng người khác theo thời gian thực. Hoặc trên nền tảng mạng xã hội có rất nhiều web zoom mà nhiều người từ các nơi khác nhau trên thế giới cùng nhau vào và học tập.
Cùng với đó, hãy ứng dụng thêm những nguyên tắc về mặt tâm lí nêu trên. Bạn có thể tập thiền định hoặc nghe nhạc trong lúc học (nên là lofi không lời hoặc nhạc không lời nhẹ nhàng).
