- Hẹn giờ ngủ trong 20 phút
Hai mươi phút là thời điểm hợp lý nhất cho một giấc ngủ trưa, giúp bạn cảm thấy được nghỉ ngơi và không uể oải. Nếu bạn không thích ngủ lâu hơn 20 phút, hãy chọn giấc ngủ ngắn 90 phút, điều này cho phép bạn hoàn thành một chu kỳ ngủ đầy đủ và thức dậy cũng được nghỉ ngơi.
- Đặt điều kiện để có được giấc ngủ nhanh
Mục tiêu của giấc ngủ ngắn là nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Vì vậy, hãy đặt điều kiện ngủ tối ưu cho bản thân mình: một không gian yên tĩnh, mát mẻ, ít tiếng động. Nếu bạn ở nhà, hãy lên giường với rèm chắn sáng. Nếu ở nơi có nhiều ánh sáng, hãy chọn mặt nạ ngủ.
- Không chợp mắt nếu bạn không mệt
Bạn có thể ngủ lâu hơn vài giờ vào buổi chiều. Tuy nhiên, tốt nhất hãy ngủ vào trưa trong thời gian ngắn nếu bạn cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn không mệt, bạn sẽ khó ngủ và trở nên bực bội, áp lực với giấc ngủ. Hãy cân nhắc bằng một hoạt động thay thế!
- Ngủ trưa vào thời điểm chiến lược
Nếu định chợp mắt, bạn cần chọn thời điểm hợp lý. Thời gian tốt nhất để chợp mắt là khoảng 8-9 giờ sau thời gian thức dậy buổi sáng, vì đây là thời điểm tín hiệu cảnh báo sinh học giảm xuống khi cơn buồn ngủ xuất hiện. Bạn cũng không nên ngủ trưa quá gần giờ đi ngủ: bạn sẽ khó ngủ vào ban đêm nếu bạn ngủ trưa ít hơn 4-5 tiếng trước khi đi ngủ và có thể gây thiếu ngủ. Ví dụ: nếu lịch ngủ của bạn thường đánh thức bạn dậy lúc 7 giờ sáng và bạn đi ngủ lúc 11 giờ tối, thì lý tưởng nhất là bạn nên chợp mắt vào khoảng 4 hoặc 5 giờ chiều.
- Hãy thử “Cà phê ngủ trưa”
Việc tiêu thụ cà phê trước khi chợp mắt là một ý tưởng. Vì cafein cần 20-30 phút để phát huy tác dụng, bạn sẽ dễ dàng thức dậy sau giấc ngủ chập chờn và cảm thấy sẵn sàng tiếp tục phần còn lại của ngày.
- Không phải lúc nào bạn cũng phải ngủ
Bạn cảm thấy cần nghỉ ngơi nhưng chưa đủ mệt mỏi để đi ngủ, hãy thử nằm xuống để cơ thể nghỉ ngơi. Hành động “nghỉ ngơi khi tỉnh táo” – ngồi yên lặng nhắm mắt – đã được chứng minh là giúp cải thiện trí nhớ. Hãy để cơ thể bản thân ở trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn.
- Cho phép bản thân có thời gian để thức dậy
Bạn sẽ không cảm thấy uể oải sau một giấc ngủ ngắn nếu bạn thực hiện đúng cách giấc ngủ, điều đó giúp cơ thể bạn hoạt động trở lại bình thường. Hãy thức dậy và tập trung làm việc, nghĩ về những công việc bản thân cần hoàn thành sau khi thức giấc và vạch ra kế hoạch hành động cho chính mình.
- Ngủ trưa không dành cho tất cả mọi người
Nhớ rằng giấc ngủ ngắn không dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn bị mất ngủ hay khó đi vào giấc ngủ/ duy trì giấc ngủ, bạn đừng lựa chọn chợp mắt vào buổi trưa. Việc ngủ quá nhanh và vội có thể khiến bạn mất chu kỳ giấc ngủ và cản trở giấc ngủ sâu của bạn vào ban đêm.
- Hoàn thành nhiều hơn say giấc ngủ ngắn
Ngủ trưa có thể gia tăng sự tỉnh táo trong học tập, gia tăng trí nhớ và hiệu suất làm việc. bạn có thể thu được những lợi ích sau giấc ngủ ngắn, hãy lên lịch trình cho những công việc đòi hỏi trí óc và chức năng nhận thức nhiều hơn sau giấc ngủ ngắn.