1. Cách giảm stress cho học sinh: Quan tâm chế độ ăn uống
Trước hay trong kì thi thì sức khỏe chính là nền tảng cho việc học tập và thi cử hiệu quả. Phụ huynh cần đảm bảo bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cũng như năng lượng cho con. Đặc biệt, với chế độ ăn uống kết hợp thực phẩm chứa nhiều DHA gồm cá hồi, cá thu, các loại tôm, cua, mực, lòng đỏ trứng gà… sẽ giúp trí não con bạn luôn ở trạng thái hoạt động ổn định. Ngoài ra, bạn cũng phải hạn chế các loại nước uống có chất kích thích, đồ ăn nhanh và dầu mỡ để cân bằng dinh dưỡng hàng ngày.
2. Sử dụng tinh dầu để giảm stress cho học sinh trước kì thi
Hiện nay, việc sử dụng mùi hương từ tinh dầu thảo mộc là một liệu pháp phổ biến được sử dụng rộng rãi giúp điều trị nhiều vấn đề về sức khỏe và tâm lý. Cách giảm stress cho học sinh này rất hiệu quả bởi vì mùi hương sẽ tác động lên não bộ thông qua khứu giác giúp đẩy lùi căng thẳng, mang lại giấc ngủ ngon. Chưa kể, một số loại tinh dầu còn có khả năng tăng cường ghi nhớ, giúp các bạn học sinh cảm thấy dễ dàng hơn khi ôn tập.
3. Để giảm stress hãy đặt mục tiêu hợp lý
Điểm số mặc dù quan trọng trong mọi kì thi nhưng đó chưa phải là tất cả. Hãy biết năng lực của bản thân ở đâu, đừng tự đặt cho mình một mục tiêu quá xa vời so với năng lực sẽ giúp tăng sự tự tin, tinh thần được thả lỏng và là cách giảm stress cho học sinh hiệu quả trước những kì thi.
4. Cách giảm stress cho học sinh: Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ ngon và đủ thời gian là một trong những cách giảm stress hiệu quả cho học sinh vì vậy, hãy sắp xếp thời gian hợp lý cho việc học và cân bằng được giấc ngủ trước kì thi bằng việc ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày. Một giấc ngủ khoa học sẽ tránh được tình trạng quá tải cho não bộ, đảm bảo các kiến thức được dung nạp hiệu quả và tăng cường trí nhớ tốt.
5. Thực hành tưởng tượng
Việc bạn tưởng tượng về những gì có thể xảy ra trong kì thi rồi học cách đối phó với từng trường hợp có thể xảy ra sẽ rất hữu ích đấy. Đầu tiên, bạn cần phải lên kế hoạch chuẩn bị cho những sự kiện sắp xảy ra và sẵn sàng đối mặt cũng là một kĩ năng giúp bạn phản ứng nhanh những tình huống bất ngờ do đã có sự chuẩn bị trước đó. Bạn hãy áp dụng phương pháp này từ 3 – 4 lần một ngày trong khoảng 5 phút để cảm nhận sự hiệu quả.
6. Tập thể dục thường xuyên cũng là một cách giảm stress cho học sinh
Tập thể dục để giảm bớt căng thẳng sau những giờ học dài mệt mỏi, tại sao không? Các bài tập yoga không những nâng cao chất lượng sức khỏe mà còn sản sinh chất endorphins (là một loại hormone giúp ức chế các cơn đau và tạo sự hưng phấn) trong quá trình luyện tập làm cơ thể trở nên vui vẻ hơn, giúp giảm stress hiệu quả cho học sinh trước những kì thi quan trọng. Tham khảo các bài tập yoga tại Các bài tập yoga tại nhà chia theo 20 trường phái chính.
7. Tập cách thở sâu để giảm stress
Hít một hơi thật sâu là một trong những cách giảm stress cho học sinh hiệu quả nhất. Khi hít một hơi thở sâu, não bộ sẽ ngầm ra hiệu để tạo cho cơ thể một tinh thần thật thoải mái và thư giãn giúp đẩy lùi căng thẳng, lo âu. Bạn nên nghiên cứu các phương pháp thở sâu đúng cách để mang lại kết quả tốt nhất nhé!
8. Nghe nhạc giúp giảm stress hiệu quả
Âm nhạc như một liều thuốc cho cơ thể bởi vì theo nghiên cứu, chỉ với 6 phút nghe những bài nhạc yêu thích đã giúp trí não giải tỏa bớt 61% căng thẳng. Nói cách khác, việc nghe nhạc sẽ khiến cho não bộ của học sinh được giải phóng khỏi những luồng suy nghĩ về sách vở để học sinh thư giãn hơn trong những giờ học dài.
9. Sắp xếp lịch trình học
Hãy tự sắp xếp cho mình một lịch trình học tập hợp lý, phân bổ thời gian cho từng môn học thay vì học liên tục một môn trong cùng một ngày. Việc này là một trong những cách giảm stress cho học sinh khi não bộ không bị trở nên quá tải cũng như giảm áp lực trước kì thi rất tốt.
10. Uống trà trước khi thi để giảm stress
Làm dịu tâm hồn và trí não trước kì thi quan trọng bằng tách trà thảo mộc là một cách giảm stress cho học sinh đáng để áp dụng. Chất L-theanine (một hợp chất tự nhiên có lợi cho sức khỏe tồn tại trong trà xanh và trà đen) có trong các loại trà sẽ giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả ngay lập tức và các loại trà bạn nên thử gồm: trà bạc hà, trà xanh, trà hoa cúc..
